|
<P> </P>
2 L- w0 g7 b+ o! Z8 D<P> </P>$ T+ g0 c, O R3 A5 m- N6 R, q; |
<P> </P>! v, V; O0 f. d* a" b! B
<P> 会议还在进行中,但你已经觉得有点儿头昏脑涨、眼皮发沉了……Wake up!你需要一些放松神经、舒缓压力的小动作。开3分钟小差,“1234、2234……”赶走疲劳,保持会议中的积极情绪。</P>
4 |5 ~ s. m( K6 E<P> </P>+ w5 @) t i7 Y
<P> <FONT color=blue size=3><STRONG>小动作1:闭目想像</STRONG></FONT></P>
: h3 q5 t7 C9 Q' y2 I) M, k5 n$ m2 I<P><FONT size=3> 闭上双眼,想象一个你喜欢的地方,如:阳光下的沙滩或自家的小院等;放松全身的神经,将思绪集中在“看、闻、听”上,感觉渐渐进入那个想象中的境界…… </FONT></P>
( u9 t; X0 S3 B, Y A. }<P><FONT size=3> <FONT color=red> <STRONG>注意:</STRONG></FONT>做这个放松动作前要用两手罩住头支在桌上,主要为了挡住脸,防止头儿看见你在开小差。另外,提醒自己千万别睡着了。</FONT></P>3 W. T8 E- [- \; h4 e2 h
<P><FONT size=3></FONT> </P>
6 a+ G- C8 ` k<P><FONT size=3> <FONT color=blue><STRONG>小动作2:绷紧上肢</STRONG></FONT></FONT></P>6 y! p, g- D5 ]8 q1 `
<P><FONT size=3> 坐正,双手紧握拳头,并绷紧胳膊,体验上肢紧张的感觉,然后忽然把拳放开,体会手臂的沉重、无力、放松。反复几次,身体的放松会带动精神的放松。</FONT></P>$ a+ b6 W% \6 n9 ~7 E4 U/ L
<P><FONT size=3> <FONT color=red><STRONG>注意:</STRONG></FONT>作为掩饰,你可以双手举着会议文件假装很认真地在读。</FONT></P>
! a6 \& o) ~4 x* Z<P><FONT size=3></FONT> </P>* D$ G5 x7 A0 b1 S
<P><FONT size=3> <FONT color=blue><STRONG>小动作3:腹式呼吸</STRONG></FONT></FONT></P>
$ B; O6 Q8 {( S: A/ R% q<P><FONT size=3> 身体自然放松,紧闭双目,呼气的同时将腹部鼓起,把肺部的气全部排出;然后紧缩腹部吸气,接着放松,使腹部恢复原状。与正常呼吸交替进行几次,直到感觉放松了为止。<BR> <FONT color=red><STRONG>注意:</STRONG></FONT>这个放松动作非常隐蔽,一般不会被旁人发现。不过你要提防腹腔里压力变化带来的“噗!”的一声的尴尬,呵呵。</FONT></P>
! D3 z; I" W0 v8 i<P><FONT size=3></FONT> </P># p' v/ F% S9 }
<P><FONT size=3></FONT> </P> |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|